Una caminata de 30 minutos cada dÃa puede hacer más por tu salud a largo plazo que todos los esfuerzos de una docena de médicos y sus medicamentos.
No solo el ejercicio mejora la salud, incluso si has sido diagnosticado con algo, pero puede hacer mucho para prevenir la aparición de varias afecciones mortales, tales como enfermedades cardÃacas, diabetes y cáncer.
El ejercicio puede hacer que te veas bien, más joven, y con mejor figura. ¿Hace falta algo más para convencerte?
Aquà está el resumen de los beneficios del ejercicio sobre la salud:
1.- Es bueno para el corazón.
“Incluso una cantidad moderada de ejercicio ayuda a tu corazón”, dice el doctor William Kraus, profesora asociada de medicina de la Duke University Medical Centre, en un artÃculo publicado en The New England Journal of Medicine. “Un poco de ejercicio es mejor que nada y más es mejor que menos.”
El ejercicio reduce el colesterol LDL, el tipo que bloquea las arterias. También reduce la presión arterial, para aliviar el estrés en tu corazón, mejora la sensibilidad a la insulina, mejora la función del músculo cardÃaco y el flujo sanguÃneo y reduce las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre. Estos hallazgos han sido corroborados por una serie de estudios a lo largo de los años.
2.- El ejercicio promueve la pérdida de peso
La investigación ha demostrado que para controlar el peso, se debe ejercer con energÃa durante al menos 30 minutos al dÃa. También puedes hacer una hora de ejercicio intenso cada dos dÃas si ello se ajusta a tu horario con más facilidad. Ser coherente y ser regular. Haz estas sesiones de una hora de ejercicio tres o cuatro veces cada semana, y no sólo una semana al mes, y obtendrás los resultados que deseas – para perder peso y no recuperarlo, dice la Dra. Ingrid van Heerden, dietista registrada.
3.- El ejercicio previene la osteoporosis
El ejercicio, junto con una ingesta de calcio saludable, fortalece los huesos. Ejercicios de soporte de peso, como correr, caminar y levantamiento de pesas, ayudan a reducir tus probabilidades de tener osteoporosis a medida que envejeces, según los expertos.
Idealmente, debes comenzar cuando eres joven, pero nunca es demasiado tarde para coger el hábito. Incluso una caminata rápida puede ayudar, dicen los especialistas en enfermedades metabólicas.
4.- El ejercicio reduce la presión arterial alta
El ejercicio es bueno para la presión arterial – no importa tu edad, peso, raza o género. Y realmente no importa si llegas al ejercicio de una caminata a paso ligero, una carrera rápida o un par de vueltas en la piscina, los resultados son igualmente buenos.
Los estudios en los que estos hallazgos se basaron utilizaron ejercicios “aeróbicos” – las actividades que aumentan la frecuencia cardÃaca y mejorarla capacidad del cuerpo para utilizar oxÃgeno. La mayorÃa de los estudios incluyeron la participación en una o más actividad aeróbicas durante 20 a 30 minutos por sesión, varias veces a la semana.
En promedio, el ejercicio ayudó a reducir la presión sistólica de los participantes en cerca de 4 mm Hg y la diastólica un poco más de 2,5 mm Hg. Pero los expertos advierten que las personas con presión sanguÃnea muy alta no debe realizar el ejercicio solo para poder controlar la hipertensión.
5.- El ejercicio es un desestresante excelente
Es de conocimiento general: ejercicio es un contador de estrés y depresión. Pero exactamente ¿Cómo y por qué funciona esto?
El ejercicio funciona como una desviación temporal de las tensiones cotidianas y mejora la autoestima. El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular y cambios favorables en los neurotransmisores del cerebro. También se pueden dar mejoras en el estado de ánimo debido al aumento de la secreción endógena (interna) de opiáceos, por ejemplo, endorfinas. Cambios psicológicos pueden ocurrir debido a los cambios en la noradrenalina, dopamina y la serotonina, todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
20 beneficios comprobados del ejercicio [1/4]
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