16.- El ejercicio ayuda a prevenir los problemas cerebrovasculares
¿Necesita otra razón para hacer esa promesa largamente esperada a hacer más ejercicio? Se puede reducir drásticamente el riesgo de problemas cerebrovasculares.
“Altamente activa” la gente tenÃa un riesgo 27% menor de sufrir un derrame cerebral o morir si tenÃan uno, en comparación con personas sedentarias. Y las personas que fueron “moderadamente activos” tenÃan un riesgo del 20% menor.
Estos resultados se basan en una revisión de 23 estudios internacionales que aparecen en la edición de octubre de la revista Stroke, los informes de Associated Press.
Haciendo Jogging de 15 a 20 minutos al dÃa casi todos los dÃas te calificas como una persona altamente actia. Camina a paso acelerado unos 30 minutos al dÃa casi todos los dÃas se califica como una actividad moderada.
17.- El ejercicio es bueno para la mente y el alma.
En una sÃntesis sobre “Ejercicio, Fitness y Salud Mental” (1990), los deportes del psicólogo Dr Brown resumen los posibles efectos beneficiosos que el ejercicio tiene sobre la salud mental. Estos incluyen los siguientes:
- El ejercicio puede actuar como un desvÃo temporal de las tensiones cotidianas.
- El ejercicio proporciona una oportunidad para la interacción social que de otra manera puede faltar en la vida de un individuo.
- El ejercicio proporciona una oportunidad para el dominio de sÃ. El aumento de la aptitud o la mejora de la composición corporal y parámetros de salud pueden mejorar la autoestima del individuo.
- El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular o alteraciones de los neurotransmisores cerebrales.
- Mejoras del estado de ánimo pueden ocurrir debido al aumento de la secreción endógena (interna), por ejemplo, los opiáceos endorfinas
- Cambios psicológicos pueden ocurrir debido a alteraciones en la noradrenalina, dopamina y la serotonina, todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
18.- El ejercicio mejora el aporte de oxÃgeno y nutrientes a todas las células del cuerpo.
Un estudio norteamericano indica que los mayores de 80 pueden mejorar su salud mediante el ejercicio un par de veces a la semana. Si esto es cierto para las personas mayores, aún más lo es para los jóvenes.
El ejercicio mejora la utilización del oxÃgeno del cuerpo y reduce la presión arterial sistólica (alta presión es una condición de peligro común en personas de edad avanzada).
Se obtuvieron resultados positivos de las 22 personas de edad avanzada (80 años y mayores) que participaron en el estudio del Veterans Affairs Ann Arbor Healthcare System, en Michigan.
19.- El ejercicio permite mejorar la fuerza muscular, la estructura articular y la función articular
Los ejercicios no solo mejoran la fuerza muscular y la masa, sino también la fortaleza del hueso y el metabolismo del cuerpo.
Un cierto nivel de fuerza muscular es necesaria para la función de cada dÃa y hacer las cosas como caminar y subir escaleras. Los ejercicios más duros aumentan la fuerza muscular, poniendo más tensión en un músculo de lo que normalmente acostumbra a recibir. Este aumento de la carga estimula el crecimiento de las proteÃnas dentro de cada célula del músculo que permiten que el músculo crezca.
El ejercicio puede promover la salud de las articulaciones para todos, pero especialmente para las personas que sufren de artritis. La artritis es un término general para más de 100 condiciones diferentes que causan dolor, rigidez y, a menudo la inflamación en una o más articulaciones. El ejercicio puede reducir algunos sÃntomas de la artritis y mejorar la movilidad articular y la fuerza.
La osteoartritis es la forma más común de artritis. Normalmente, los dos huesos de una articulación están protegidos con un tejido flexible y resistente llamado cartÃlago. En la osteoartritis, el cartÃlago se deteriora, causando dolor y rigidez.
El cartÃlago no tiene un suministro de sangre, se basa en el lÃquido sinovial que entra y sale de la articulación para alimentar y llevar los productos de desecho. El ejercicio ayuda a este proceso.
20.- El ejercicio ayuda a controlar la artritis
Regularmente, el ejercicio intensivo para pacientes con artritis reumatoide aumenta la fuerza muscular y capacidad aeróbica, mejora la capacidad de realizar las tareas diarias y fomenta un sentido de bienestar.
Esa es la conclusión de un estudio realizado por investigadores Suecos que un seguimiento de 300 personas con artritis reumatoide (RA) durante dos años. Alrededor de la mitad de los pacientes participaron en un régimen de una hora de ejercicio dos veces por semana, y el resto recibió tratamiento tradicional, incluyendo terapia fÃsica, si está prescrito por su médico.
Los resultados, que aparecen en la revista Arthritis & Rheumatism, sugieren que los programas de alta intensidad del ejercicio puede beneficiar a muchos pacientes con AR, dice el investigador Dr. Thea Vlieland de Leiden University Medical Centre.
Los efectos positivos sobre la fuerza muscular y capacidad aeróbica podrÃan traducirse en una mejora de las actividades de la vida diaria, y esto es lo que realmente hace la diferencia en su vida, Vlieland dice.
20 beneficios comprobados del ejercicio [1/4]
20 beneficios comprobados del ejercicio [2/4]
20 beneficios comprobados del ejercicio [3/4]
20 beneficios comprobados del ejercicio [4/4]
