La recomendación para la pérdida de peso significativo tendrÃa 250 minutos de actividad fÃsica por semana y 150 minutos para el mantenimiento del peso corporal, según el American College of Sports Medicine (ACSM). Su investigación estableció que los adultos necesitan por lo menos 250 minutos por semana, lo que equivale a 50 minutos de ejercicio al dÃa durante cinco dÃas a la semana para lograr la pérdida de peso.
En la actualidad en relación con la crisis económica mundial que afecta a la salud en relación a lo que comemos y lo poco que nos movemos, estas directrices están destinadas a facilitar la comprensión y clarificación del papel de la actividad fÃsica y su relación con el peso.
Si usted está tratando de mantener su peso en lugar de perderlo, 30 minutos de entrenamiento son más que suficientes, el ACSM recomienda que los adultos participen en por lo menos 150 minutos de actividad fÃsica de intensidad moderada por semana para prevenir el aumento significativo de peso.
Los adultos con sobrepeso y obesidad, sin embargo, tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos con un mÃnimo de 250 minutos, el informe también se recomienda el entrenamiento de fuerza como parte de la rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular libre de grasa y reducir aún más los riesgos que la obesidad supone para la de salud.
