Antes de entrar de lleno en un año, conviene plantearnos si hemos conseguido los objetivos que nos planteamos para el 2009 y, en función a ello, hacer unos nuevos retos para el 2010. Los objetivos a corto plazo nos permitirán r evisar los posibles fallos y valorar las cosas positivas, y tener una mayor posibilidad de conseguir lo que nosotros buscamos.
Los objetivos físicos, en su gran mayoría, intentan armonizar la imagen interior que queremos trasmitir al exterior. Esto hace que nuestra confianza aumente y logremos realmente triunfar en cualquier ámbito que tengamos. Sin embargo, en muchas ocasiones, la frustración por la falta de resultados hace que abandonemos el reto a medio camino, aunque realmente estemos más cerca de lo que pensamos.
Por todo esto, hemos decidido hacer esta pequeña guía para que consigamos nuestro el objetivo particular: Pérdida de peso, Tonificación, aumento de resistencia, ganancia muscular y salir del estancamiento.
Pérdida de peso
Ya sea por el típico michelín o por un problema de sobrepeso importante, lo importante es tener un modelo ideal al que seguir. Lo más básico para la pérdida de peso también es lo más importante:
- 5 comidas al día: Harás más veces la digestión y quemarás más calorías por ello.
- Bebe abundante agua: Eliminarás toxinas innecesarias y, por ello, reducirás las retenciones.
- Las pulsaciones son todo: Spinning a 190 pulsaciones de nada sirve, directamente. La quema de grasa se consigue a un ritmo cardiaco de: 220-(Tuedad) y, este resultado, multiplicado por 0.65-0.70.
- Practica anaeróbicos, al menos, 4 días por semana a las pulsaciones indicadas y un tiempo medio de 40 minutos.
- Muy importante: No pases de 0,5 Kg a la semana. Estarás quemando músculo si lo haces.
Suplemento recomendado: Una vez que te hayas encaminado a la quema de grasa, comprobarás que, si no lo has hecho nunca, es sencillo perder los primeros kilos de grasa, debido a la ventaja del atraso. Cada vez se nos hará más complicado seguir, en este momento, un buen quemagrasas viene de perlas:
http://www.donbody.com/quemadores
Tonificación
Aunque este ámbito está principalmente pensado en las chicas, también existen cada vez más chicos que quieren mantener simplemente un aspecto en forma. Para todo este grupo, el suplemento idóneo una vez que tienen un peso adecuado es comenzar con suplementos de proteína para generar nuevas fibras musculares y mostrar lo que se llama “tonificación”. Las más recomendables son proteínas bajas en hidratos, normalmente isolates.
http://www.donbody.com/proteinas/aislado-de-suero
Aumento de resistencia
Si practicas ciclismo o deportes de resistencia, será fundamental que, tarde o temprano, tomes un suplemento de carbohidratos para aumentar tu resistencia al máximo. Los suplementos más conocidos del mundo son los Vitargos, aunque existen otros muchas fórmulas que tienen la misma función. Al cargar los depósitos de glucógeno lograremos una mayor resistencia y haremos que las marchas en bicicleta o, las de cualquier otro deporte, sean más duraderas:
http://www.donbody.com/resistencia
Ganancia muscular
Si tu objetivo es la conseguir aumentar de músculo, debes de saber algunas cosas básicas:
- Debes tomar al menos 2gr de proteína por cada kilo que peses al día.
- Las proteínas de suero de leche están hechas para ser absorbidas inmediatamente después del entrenamiento, es fundamental tomarlas según termines de entrenar.
- Cambia de proteína cada 2 o 3 meses
- Utiliza creatinas, óxido nítrico y aminoácidos de manera superpuesta e intermitente, así lograrás sorprender al cuerpo cada día.
Dentro de nuestras recomendaciones para este año nuevo, está el que pruebes los siguiente productos:
- Proteína: Elite Whey Protein
- Creatinas: CellMass
- Óxido Nítrico: Superpump
- Aminoácidos de Glutamina: Pure Liquid Glutamine Elite
- Aminoácidos Ramificados (BCAA’s)
Salir del estancamiento
Si lo mencionado anteriormente te resulta desconocido, es mejor que sigas el paso previo y no leas esto. Por el contrario, si la mayoría de los productos mencionados te suenan familiares, probablemente necesites algún producto del cual hablaremos por aquí. Recuerda que estos productos sólo debes tomarlo si cumples los siguientes requisitos:
- Tienes más de 21 años.
- Llevas más de 2 años entrenando
- Has tomado los suplementos que hemos hablado anteriormente
En este caso, podemos hablar de materia pesada, pero segura y legal, dentro del mundo del fitness y culturismo. Estamos hablando de Prohormonales, Tribulus Terrestis, ZMA y demás suplementos que están indicados para los veteranos del gimnasio. Dentro de los productos que mejor funcionan, los siguientes te vendrán muy bien:
- Halodrol
- Animal M-Stak
- Novedex XT
Sigo teniendo dudas
- Si todavía sigues teniendo dudas o quieres comentarnos algo, recuerda que estaremos encantados de ayudarte de manera gratuita en la siguiente dirección: http://www.donbody.com/contacts/
- Si quieres saber cómo comprar, pásate por nuestra página de preguntas frecuentes: http://www.donbody.com/faq/
