Incrementa la absorción y el uso del Calcio
Hay leche disponible con la Vitamina D. No hay muchas personas que conozcan la relevancia de la Vitamina D, e incluso menos personas se suplementan con ella. Pero la Vitamina D está clasificada como una hormona-esteroide. Es la más multilateral exceptuando para el colesterol.La Vitamina D está derivada de la radiación, como los rayos ultravioleta. Si tienes la oportunidad de vivir en un área de playa, probablemente no necesites. Sin embargo, si vives en una zona con un invierno duro, un poco de Vitamina D extra no te vendrÃa mal. FDA recomienda tomar la leche enriquecida con Vitamina D. Sin embargo, es una hormona anabólica que puede tener un mayor beneficio del que tú piensas. La recomendación básica es de 400 Unidades Internacionales, pero con la Vitamina E, 800 IU tiene más sentido. Calciferol, como es llamado, es conocido como la vitamina del sol brillante. Nunca he creÃdo que podrÃas conseguir vitaminas a través de la luz solar, ni siquiera siendo un chico confiado. Una de las mejores fuentes alternativas a la Vitamina D es permitiendo a las células de tu cuerpo fabricarlas ellas mismas desde el colesterol de la influencia de los los rayos solares sin filtrar. Dependiendo de la oscuridad de tu piel y tu exposición diaria, esto deberÃa tomar entre 30 y 200 minutos.
Esta puede regular el balance de fósforo de tu piel y ayudar a mantener el núcleo muscular a mantener unos niveles saludables. La Vitamina D está clasificada también como una hormona-esteroide. Después de todo, es fabricada desde el colesterol, como la el precursor de la hormona sexual dehydro-epiandrosterone. Incrementa la absorción y el uso del calcio y, por lo tanto, ayuda al mantenimiento de los huesos. También estimula la tiroide y ayuda en la producción sanguÃnea.
¿Cuáles son los sÃntomas de deficiencia de la Vitamina D?
La deficiencia de la Vitamina D para los culturistas puede resultar en roturas de huesos, tirones de huesos, incluso calambres, pérdida de minerales como calcio y más.
5000 IU es el umbral entre la lÃnea tóxica. Usualmente se recomienda no exceder de las 600 IU. Al superar el lÃmite, se alcanzará un exceso de calcio en sangre, pérdida de apetito, incremento de sed, nauseas, vómitos, dolor abdominal y depósitos de calcio en el tejido blando como el depósito sanguÃneo, el cual es especialmente perjudicial para gente mayor ya que puede calcificarse en venas y puede causar algunos problemas de salud severos.
¿Cuánta Vitamina D tomar?
La dosificación es de 400 IU serÃa más que suficiente. 600 usualmente la máxima pero también podrÃamos hablar hasta de 800 IU. Las dosis mayores sólo deben de ser usadas bajo supervisión en un tratamiento médico.
Algunas fuentes de la Vitamina D son: atún, caballa, sardinas, salmón, hÃgado y salmón ahumado.
