Antes de entrar de lleno en un año, conviene plantearnos si hemos conseguido los objetivos que nos planteamos para el 2009 y, en función a ello, hacer unos nuevos retos para el 2010. Los objetivos a corto plazo nos permitirán r evisar los posibles fallos y valorar las cosas positivas, y tener una mayor posibilidad de conseguir lo que nosotros buscamos.

Los objetivos físicos, en su gran mayoría, intentan armonizar la imagen interior que queremos trasmitir al exterior. Esto hace que nuestra confianza aumente y logremos realmente triunfar en cualquier ámbito que tengamos. Sin embargo, en muchas ocasiones, la frustración por la falta de resultados hace que abandonemos el reto a medio camino, aunque realmente estemos más cerca de lo que pensamos.

Por todo esto, hemos decidido hacer esta pequeña guía para que consigamos nuestro el objetivo particular: Pérdida de peso, Tonificación, aumento de resistencia, ganancia muscular y salir del estancamiento.

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Las personas mayores o personas con enfermedades de corazón normalmente no pueden hacer actividades deportivas difíciles, sin embargo, necesitan una forma de moverse para fortalecer su corazón y mantenerse en forma. Un paseo no nos supone ningún obstáculo, así que aunque no seamos mayores o enfermos, andar un poco le va muy bien a nuestro cuerpo.

El andar es una forma de actividad aeróbica y una de las maneras más fáciles de mejorar la condición física. La actividad física fortalece nuestro corazón, reduce el riesgo de cáncer, mejora el sueño, mejora la capacidad pulmonar vital, baja la tensión arterial, ayuda a reducir la grasa corporal y normaliza los níveles de azúcar y colesterol en sangre. Seguir Leyendo

La recomendación para la pérdida de peso significativo tendría 250 minutos de actividad física por semana y 150 minutos para el mantenimiento del peso corporal, según el American College of Sports Medicine (ACSM). Su investigación estableció que los adultos necesitan por lo menos 250 minutos por semana, lo que equivale a 50 minutos de ejercicio al día durante cinco días a la semana para lograr la pérdida de peso.

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Son muchas las preguntas sobre los abdominales y, por ello, vamos a responderlas.

¿Las máquinas valen?
Se deberían tener en cuenta la gran variedad de máquinas para este trabajo hoy en día y, por tanto, la elección debe ser muy cuidadosa junto con un asesoramiento profesional, para no cometer errores, que luego lo pagaron caro que afectan a la estética y la autoestima.

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Estudios realizados en el Reino Unido encontró que, los entrenamientos durante cortos períodos de tiempo, sería muy beneficioso para la salud, como en el caso de prevención de la diabetes, ya que promueven el organismo de control glucémico.  Este problema se plantea para los casos en que las personas no pueden realizar actividades físicas durante la semana, en términos de tiempo recomendado es de varias horas, por lo tanto no debe ignorar este planteamiento, que determina la posibilidad de beneficiarse con el ejercicio, pero esto dura sólo unos pocos minutos por sesión, según fue publicado en BioMed Central Trastornos endocrinos. Seguir Leyendo

A través de cientos de  miles de estudios sobre el estrés, hay un factor común para defenderla o prevenirlo, y es mediante el fortalecimiento de ejercicio o actividad física proporciona. Sabemos que la vida moderna nos lleva en un camino directo hacia el estrés que su rápido ritmo y las demandas son inevitables, por lo que es de vital importancia para tratar de hacer frente a informar, dar prioridad a la salud en primer lugar.

Un ejemplo típico de las consecuencias del estrés en la vida moderna es una molestia en un principio que luego se definen o dolor ocasional como es el caso del cuello cervical o también el  indiscutible de las tensiones acumuladas, o trastornos digestivos, tales como hiperacidez, función cuando nuestro sistema nervioso está en el límite. Seguir Leyendo

Para comenzar con  fisioculturismo -culturismo- un técnico comprobará su estado de salud y la zona que debe mejorar o reforzar en primer lugar, por lo que se debe de buscar un gimnasio con entrenadores adecuados, que no es el caso de todos. Seguir Leyendo

Sólo uno de cada cinco médicos hacen el suficiente ejercicio. Debido a las presiones de trabajo, según un nuevo estudio. Los investigadores encontraron que sólo el 21 por ciento de los médicos dijeron que realizaron una media hora de ejercicio moderado cinco veces a la semana.

La cifra es menos de la mitad del 44 por ciento de la población en general dicen que el trabajo a los niveles recomendados.

Cuando se le preguntó por qué había tan poca actividad física la mayoría de los médicos culpó a las largas horas de trabajo, mientras que algunos también se quejaron de la sensación de cansancio después del trabajo y la falta de motivación. Seguir Leyendo

Para muchas personas el ponerse en forma pasa por un gimnasio, pero podría ser una novedad el  encontrar que hay otros medios eficaces, sin la necesidad de entrar en uno para ponerse en forma. Las siguientes actividades ayudan a desarrollar “la aptitud funcional”, es decir, utilizando los músculos de una forma natural para las exigencias de la vida, como caminar, subir escaleras y levantar objetos.

Paseos

Es la forma más fácil de comenzar a construir una musculatura, aunque muchas personas duden de su efectividad. Caminar a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco y es ideal para la salud cardiovascular y la actividad física. Con un par de zapatos cómodos, es algo que todos podemos  hacer.

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Si bien la mayoría de los dictámenes de aptitud se dirige a una audiencia general en lo que respecta a los  mayores, el Consejo Internacional sobre el Envejecimiento Activo (ICAA) ofrece algunos consejos para las personas mayores, tanto para comenzar a mantener su condición física:

Después de una revisión
Hable con su médico acerca de obtener permiso para iniciar un programa de fitness y realizar modificaciones para adaptarse a su situación individual para que pueda conocer sus opciones antes de iniciar un programa y puede disfrutar de ella con regularidad. Seguir Leyendo