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Abdominales oblicuos

Publicado el 09 octubre 2009 por DonBody

Vamos a ver cómo podemos usar los músculos oblicuos. Como su nombre indica, son los músculos abdominales, que están en los lados. Estos músculos abdominales son más complicados de trabajar que el recto abdominal, no tienen un trabajo compensatorio como los frontales.

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Recto abdominal

Publicado el 08 octubre 2009 por DonBody

El recto abdominal es uno de las partes que componen el entrenamiento con abdominales. Entrenándolos conseguiremos la denominada “tabla de chocolate” que tanto se ven las competiciones de fitness.

Para ejercitarlos nos colocaremos boca arriba, la espalda tiene que estar en todo momento sobre el suelo o, todavía mejor, sobre una colchoneta.

Las piernas no se deben mover en ningún momento. Los talones deben de estar apoyados en un banco. Colocaremos las dos manos sobre la nuca -nunca sin empujar- y los codos en posición abierta. Elevamos el tronco y lo volvemos a bajarr. No tocar el suelo con la espalda mientras ejecutamos el ejercicio abdominal.

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Consejos para los abdominales

Publicado el 07 octubre 2009 por DonBody

Lo primero que debemos decir es que los resultados de los ejercicios  abdominales realizados de forma correcta debe ser: Si hacemos esto bien puede traer un desarrollo adecuado del mismo ejercicio. Si tenemos un mal desempeño durante su ejecución, además de no obtener resultados producto de su trabajo  pueden causar lesiones en la columna lumbar y cervical. Los músculos abdominales tiene un carácter fásico, es decir, por lo general significa que no hay un buen tono muscular y el desarrollo de sus oponentes, los músculos lumbares están bien desarrolladas, causa que no sea un campo equilibrado de la anatomía humana, para manipular más bien una especie de problemas de sobrecarga como lumbar y la ciática.

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Fortelecer abdominales

Publicado el 06 octubre 2009 por DonBody

 Algunos consejos para fortalecer los abdominales, ahora que estamos hemos acabado el verano y el cuerpo de cuestiones estéticas está en primer plano, sobre todo porque hemos ido a la playa, y se querría haber lucido un cuerpo perfecto.

Todos los músculos abdominales tienen características muy similares con los músculos en el resto del cuerpo. Para desarrollarñlos, existe una necesidad de trabajo constante. y disponer de tiempo suficiente para relajarse en el momento oportuno. La capacitación no tendrá lugar si tenemos un exceso de tiempo de recuperación.

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Abdominales isométricos

Publicado el 05 octubre 2009 por DonBody

En este artículo hablaremos de un ejercicio para los abdominales, es prácticamente desconocido. Este ejercicio es para ser más fuertes y favorecer fortalecimiento de los músculos abdominales. Este ejercicio se llama contracción isométrica de los músculos abdominales y no son muy comunes en los gimnasios.

 Una contracción isométrica se logra cuando el músculo  llega a una posición determinada. ¿Qué podemos lograr con este ejercicio? Involucrar a todos los músculos abdominales, desde una posición determinada, que hace que el trabajo muscular sea completo. La intensidad del ejercicio puede incrementar aún más los codos hacia adelante.

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URSS Abdominales

Publicado el 04 octubre 2009 por DonBody

La URSS para cosechar los numerosos éxitos deportivos en el ámbito de la gimnasia junto a la Federación de Rusia, la heredera que se le dio el nombre, cosechó una práctica abdominal recomendado para experimentados y avanzados.

Los giros de abdominal Soviética son uno de los mejores ejercicios para realizar un trabajo complejo y acapara la mitad de los abdominales. Como dice el dicho es sólo una indicación del esfuerzo técnico y la fuerza que conlleva, para muchos atletas que ya “tienen horas de vuelo” en el gimnasio.

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Fortanece tu núcleo

Publicado el 01 octubre 2009 por DonBody

¿Cuántas veces tratamos de levantar algo pesado en la vida diaria, cuando de repente, literalmente, sentimos una punzada de dolor en la espalda?

El diagnóstico sólo puede ser que nuestro núcleo es débil. ¿Qué es el núcleo? El núcleo o Core en inglés, es realmente el centro de poder de todo el cuerpo, cuando se habla de “formación básica” es otro término que entendemos, nos referimos a el fortalecimiento de su núcleo, formado por los músculos abdominales, músculos del tronco , los músculos profundos y transverso del abdomen.

Una vez lograda la fuerza central, esto se traduce en una excelente aptitud, lo que mejora el rendimiento de las actividades físicas en todos los niveles de actividad tanto en el atleta amateur o con fines competitivos.

La aptitud centrada en objetivo central de reducir el dolor de espalda o evitar accidentes, ya que los hombres y mujeres de todas las edades se quejan de dolor de espalda y de hecho, es una de las dolencias más comunes o las molestias que pueden ir de toxicidad aguda y crónica.

Un dolor de espalda grave, incluso puede requerir hospitalización o cirugía y algunas veces puede causar una discapacidad, que a través de la formación básica, que pretende evitar o prevenir esta enfermedad, con algunos ejercicios simples. Por ejemplo, una lesión en la espalda como una hernia de disco puede ser alarmante, por lo que puede causar una pierna entumecida, que debe ser arrastrado literalmente, ya que los nervios se han adormecido.

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La importancia del entrenamiento aeróbico

Publicado el 23 septiembre 2009 por DonBody

Uno de los mitos más difundidos entre las personas es que la característica clave de los abdominales es el mismo por los ejercicios abdominales. Hay personas que han practicado cientos de ellos por día y pese a ello, todavía no los han sacado a la luz.

No es necesario todos los días quinientos abdominales, perdemos el tiempo si hacemos esto. Hacer 3 o 4 días, 3 series de 20 repeticiones para cada zona (oblicuo, transversal y recto del abdomen) es suficiente. Lo que realmente llega a ver los músculos abdominales es la definición, es decir, perder grasa al mismo tiempo que tratan de perder el menor músculo posible.

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Tranquilidad al entrenar

Publicado el 23 septiembre 2009 por DonBody

Un día en el gimnasio veo a la gente entrenar, tal y como se lo dijo el monitor, pero sin demasiado empeño por este último. Allí se puede ver practicar ejercicios abdominales, muy rápidamente, una vez hecho esto se van a la ducha y disfrutar de la tranquilidad. Los ejercicios deben realizarse como la de otros grupos musculares, con el ritmo adecuado, su descanso entre series y hacer que cada una de las repeticiones sean válidas.

El error más común es las manos detrás de la cabeza cuando se mueve y se utiliza este gesto para impulsar el cuerpo hacia arriba. Lo que suele ocurrir en estos casos es que la barbilla de la persona que está empleada sólo por tocar el pecho y puede ser muy perjudicial (más de lo que pensamos) para la zona del cuello. Las manos no tienen ninguna función en el ejercicio en el ejercicio que hablamos, puede ser colocado detrás del cuello o de ida y vuelta en el pecho, como se prefiera, pero no obligar a facilitar la tarea abdominal.

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El secreto de los abdominales (consigue tu tableta)

Publicado el 23 septiembre 2009 por DonBody

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Voy a empezar este artículo con un secreto: no hay “secreto” a conseguir unas abdominales como la denominada “tableta”. No hay entrenamientos, dietas, o píldoras mágicas que te hagan tener unas abdominales como las de la imágen en 2 semanas. Incluso si te prometen que lo puedes conseguir en un mes, no dudes que es una completa tomadura de pelo.

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