Los músculos abdominales se componen generalmente de un 54% de fibras de la contracción rápida y un 46% de fibras de la contracción lenta. Esta diferenciación es importante elegir correctamente la clase de entrenamiento, adaptándola al tipo de músculo.

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Para alcanzar el objetivo propuesto es necesario una estrategia a largo plazo (macrocycle) y una distribución de la semana del trabajo (microciclo), en el cual digamos especifiquemos qué vamos a hacer.

Las sesiones de formación van precedidos de un calentamiento de diez minutos en la bicicleta de modo que el cuerpo incorpore la temperatura conveniente. En caso de problemas de espalda, es posible hacerlo caminado. Al terminar la fase de calentamiento, los ejercicios de estiramiento deben de ser realizados, pero sin excederse, antes de pasar al entrenamiento apropiado.

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Siéntese en la máquina, con las manos en el mango, los pies sólidos bajo la almohada y incurva columna de inspiración en la mayor medida posible el esternón hasta el hueso púbico. Inhale al final del movimiento.

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Imagine que su pie sobre la almohada, inspirado en el baúl vacío, con las manos detrás de la cabeza, y llevar el tronco para intentar tocar las rodillas con la cabeza y siempre trató de curvas de la columna. Inhale al final de la contracción.

Este ejercicio es excelente para el desarrollo del recto abdominal. También pidió que, aunque menos intenso, los músculos oblicuos. Cabe señalar que si bien la anterversión pelvis participación significativa en el recto anterior, músculo psoas-ilíaco, y tensor de fascia lata.

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Sobre la base de la placa inclinada, sus manos sujetando los bares, lanza las  piernas en posición horizontal, a continuación, intenta separar la columna vertebral curvada, la pelvis, y toque la cabeza con su rodilla.

Este ejercicio trabaja en la primera fase, durante la altura de las piernas, el músculo psoas-ilíaco, tensor de fascia lata y el recto anterior del cuádriceps. En la segunda fase, a la altura de la pelvis y la flexión de la columna, el volumen del abdomen trata, sobre todo la parte del recto del abdomen se encuentra por debajo del ombligo.

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De rodillas, una barra detrás del cuello, la espalda se dobla inspirar y llevar ante el esternón hasta el pubis. Exhale mientras se ejecuta.

Este movimiento no debe ser acusado, es importante centrarse mejor en el trabajo de la banda, especialmente en el abdomen y el músculo recto abdominal encontrado.

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Sentado en el banco, con los pies, en las condiciones de almohadas, con las manos detrás de su cuello, y tiende a inspirar el cuerpo, sin exceder de 20 grados. Aumentando ligeramente curvada hacia atrás para localizar mejor y trabajar en el recto. Inhale al final del movimiento.

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Piernas apoyadas en un banco para inspirar el tronco en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y los hombros del piso para tratar de separar la parte de atrás se agachó para tocar las rodillas con la cabeza. Inhale al final del movimiento.

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Un pie en la espaldera vertical inspirada en las piernas, el torso en el suelo, las manos detrás de la cabeza, para traer el cuerpo y tan alto como sea posible, la columna vertebral curvada. Inhale al final de la serie.

Este ejercicio trabaja la línea y, en menor medida, el menor y más oblicua.

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Acostado sobre la espalda, las rodillas dobladas, para inspirar a sus pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, haciendo que el cuerpo y llevar torcidas. Inhale al final del movimiento. Regresa a la posición inicial, pero esta vez sin el apoyo del tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que una sensación de ardor en el estómago.

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